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En musculation, fitness, une pyramide d’entrainement est structurée pour agencer les séries, les répétitions et les poids d’un exercice. Elle consiste à partir d’un poids léger et de monter petit à petit au fur et à mesure des séries. 1 Les avantages de l’entraînement en pyramide inversée. 1 Avantage n ° 1 – Vous effectuez votre ensemble le plus lourd sans fatigue. 2 Avantage n ° 2 – Vous ne faites qu’un seul ensemble lourd avec un effort maximal. 3 Avantage n ° 3 – Vous faites deux séries plus faciles après la série la plus dure. La méthode de musculation pyramidale est conçue pour se faire de la masse musculaire. Le plus compliqué à réaliser dans la mise sur pied de cet exercice, c’est la parfaite correspondante entre le nombre de répétitions et la masse soulevée. On convient donc que c’est l’expérience qui le moteur principal de cet exercice. Gabriella Vico Conseils & Méthodes d'entrainement 11 janvier 2018. Voici les techniques de musculation que j’utilise le plus souvent. De plus, en procédant de façon pyramidale, le travail des muscles se fait non seulement en force, mais aussi en MUSCLE LOCALISATION … 1 – Le pyramidal. Avec l’entraînement pyramidal inversé, vous aurez le rapport gagnant/gagnant avec la musculation. Avec ce style d’entraînement, la récupération entre séance est ce qui est le plus important. Évitez toute sorte de cardio et focalisez-vous à bien récupérer, car c’est pendant ce moment que vos muscles deviendront plus forts. L'entraînement pyramidal est né comme une technique de développement de la force utilisée dans la discipline de la levée de poids. Il peut être considéré comme une formation d'intervalle de haute intensité (HIIT), c'est-à-dire une méthode d'entraînement alternant fortes contraintes (avec surcharges) pour des récupérations complètes ou partielles. 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